Một số món ăn nên và không nên ăn trong thời kỳ "kinh nguyệt"

 Có nhiều loại thức ăn bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn hãy quan tâm ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin ngay bên dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng ta trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có giải pháp giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng

Bỏ qua caffeine

Caffeine có biện pháp làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của chúng mình nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong những ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một số ngày "đèn đỏ" của chúng ta. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng mình chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến các bộ phân cơ thể bị giữ nước và xuất hiện cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy chú ý giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san

Ăn thức ăn giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây, rau và các loại thức ăn thường là món chính trong món ăn của chúng mình mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một số ngày "đèn đỏ", bạn hãy quan tâm lưu ý, ăn nhiều các loại hoa quả hơn. Đường từ một số loại trái cây có giải pháp giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của bạn trong một số ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có mẹo hay ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của người dùng nó.  Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất ngăn chặn oxy hóa có tác dụng và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có giải pháp giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng mình trong một vài ngày "khó ở".

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bổ sung thêm những loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn những thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như là có biện pháp làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi bạn không thích những loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên cung cấp vitamin cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của người dùng, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng ta. Nếu bạn không thích ăn một vài loại thức ăn chứa vitamin này, chúng mình có thể bồi dưỡng vitamin dạng thuốc uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có biện pháp giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có biện pháp giúp giảm sự chướng bụng và làm tăng tâm trạng của chúng mình vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.

Posted in Sức Khỏe Và Đời Sống