Chăm chỉ tập thể thao là cách không khó và có kết quả tốt nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Hãy đến với chuyên mục Bà bầu để nghiên cứu kỹ những mẹo vặt sinh đẻ theo ý muốn, cách bổ sung thức ăn tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.
Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của hiện tượng này là do tăng cân quá nhanh và sự biến đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy như thế nào để ngăn chặn bi kịch này, mời các mẹ cùng tham khảo một số cách ngay bên dưới đây:
Đứng thẳng
Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.
Tập yoga
Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi có bầu đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga đơn giản sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng có kết quả tốt.
Bơi lội
Bơi lội là phương pháp giúp giảm sức ép cho lưng và khớp xương rất kết quả tốt. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn thấy được đau đớn. Bà bầu có cơ hội bơi hoặc thậm chí tản bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có ích cho lưng.
Châm cứu
Nếu nhận thấy quá đau nhức, mẹ bầu có giải pháp tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện biện pháp này quý cô cần tìm người có chuyên môn để tránh một số rủi ro có cách xảy ra.
Sử dụng gối hỗ trợ
Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có công dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.
Dùng gối kê khi ngủ
Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng cảm thấy khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, quý cô nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng thấy được thoải mái, dễ thở hơn.
Sử dụng đai hỗ trợ
Đai hỗ trợ bụng bầu hiện nay được bán rộng rãi trên thị trường có công dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc tập yoga, mẹ có biện pháp đi bộ, tập tạ... cũng có tác dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng kết quả tốt.
Chườm nóng hoặc lạnh
Đây cũng là cách thức được nhiều mẹ bầu quyết định để giảm đau lưng. Mẹ có cách nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.
Các biện pháp không phức tạp giúp mẹ bầu hết đau lưng