Những người thừa cân luôn mong muốn giảm trọng lượng mà vẫn khỏe mạnh như một vài người gầy. Vậy, phương pháp hay của một vài người gầy khỏe mạnh là gì? Di chuyển nhiều
Nghiên cứu cho thấy rằng, những người di chuyển nhiều hơn có giải pháp đốt cháy 350 calo 1 ngày, tương đương với nói chuyện 60 phút và tản bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu chúng mình không phải là người năng hoạt động, hãy di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay.
Đứng lên mỗi khi chúng ta nói chuyện điện thoại, hay lúc bạn suy nghĩ, đứng lên khi bạn đang nhâm nhi một ly nước, hoặc chỉ cần đi bộ quanh phòng, đậu xe ở vị trí xa hơn, đi cầu thang bộ cũng là những hoạt động rất thú vị. Lúc đầu, chúng ta thực hiện những việc này có chủ đích, nhưng sau nó sẽ sớm trở thành kế hoạch.
Các hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng óc sáng tạo và thức đẩy sự lưu thông máu. Đó cũng là nguyên nhân vì sao một vài người ngồi ít hơn sẽ ít nguy cơ bị mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Tập trung ăn
Chúng ta thường thường làm nhiều việc một lúc như ăn uống trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và tản bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có có kết quả tốt hơn, nhưng với những người gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và nhận thấy ngon và hài lòng hơn.
Hơn nữa, việc tập trung ăn sẽ khiến người ta ăn ít hơn 300 calo hàng ngày. Để bắt đầu, hãy hít thở sâu, thư giãn, sau đó ăn, và tập trung chú ý vào hương vị của món ăn đó. Giống như thiền và yoga, tập thể dục hằng ngày có cách khiến chúng ta tập trung vào bữa ăn hơn, bạn có cách nhận ra ăn ngon hơn và ít hơn.
Đổi bữa một bí quyết hợp lý
Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một thói quen của một số người gầy. Điều quan trọng là họ biến đổi lịch trình không phải là để giảm bớt calo mà để nhận thấy ăn ngon hơn.
Một cách hay nhất nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến chúng mình thấy no căng, sau đó viết lại cách mà chúng ta sẽ cải thiện bữa ăn của người dùng sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn là bữa ăn của chúng ta sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.
Không ăn thức ăn thừa
Nhiều phụ nữ có lịch trình ăn lại một vài thức ăn thừa của con mình. Khi nói về nguyên do, nhiều người phái yếu nhận thấy rằng họ không muốn để thức ăn bị lãng phí. Điều này khiến sau mỗi bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu.
Họ kinh ngạc khi thấy mọi người để lại rất nhiều thực phẩm thừa trên đĩa. Tuy nhiên khi lập một danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thực phẩm thừa, thì họ mới cảm thấy rằng, ăn lại những thức ăn thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Ăn nhiều hơn toàn bộ cơ thể cần sẽ khiến bạn no và khó chịu, và làm bạn tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến cơ thể mình, ăn ngay lúc đói, dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn thật hoàn hảo cho gia đình mình.
Ăn những gì mình thích
Nhiều phụ nữ không ngừng nghỉ ăn những gì họ không thực sự thích, đó là điều mà những người gầy không bao giờ làm. Khi chúng ta bắt đầu ăn một biện pháp chủ tâm, đừng ăn một vài gì không tưởng hương vị, không bạn no và cảm thấy hài lòng.
Bạn cũng đừng ăn một cái gì đó quá nhiều hoặc ăn mãi một thứ sẽ khiến bạn có cảm giác nhàm chán , dẫu chúng ta có cố tiếp tục ăn cũng không làm toàn bộ cơ thể chúng mình thỏa mãn. Hãy thay thế liên tục thay thế bữa ăn của người dùng, sẽ có một sự sửa đổi tích cực trong toàn bộ cơ thể của bạn.
5 thói quen của người ốm tong teo khỏe mạnh mà bạn phải học tập