Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Diện mạo có chức năng to lớn và có tính lựa chọn đến sự tự tin khi chúng ta đối diện với người khác giới hoặc đồng nghiệp, đối tác.
Chính do đó, nếu chúng mình sở hữu một thân hình quá gầy hay quá mập đều bị mất điểm. Đặc biệt với những người gầy còm, có thể sức sống của họ cũng rất mãnh liệt, nhưng dưới ánh mắt của người đối diện thì họ lúc nào cũng thiếu sức sống và ốm yếu.
Nhiều người quan niệm, sức khỏe quan trọng hơn vẻ bề ngoài, nhưng thực tế một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải với chiều cao sẽ giúp chúng mình chắc khỏe hơn nhiều so với một thân hình gầy gò. Chính từ đó, nhiều người đã rất nỗ lực tăng cân, nhưng tăng cân không đúng cách không một vài mang lại nhiều bất lợi mà còn không có kết quả như mong muốn.
Ths.Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên những người gầy tăng cân muốn có kết quả tăng cân bền vững và an toàn một biện pháp tự nhiên nên làm tăng bồi bổ những loại thức ăn sau:
3 loại quả giàu dinh dưỡng rất tốt cho người gầy tăng cân nên bồi dưỡng hàng ngày
Chuối: Đây là một loại quả có quanh năm, nên mua loại quả này rất dễ. Chuối có vị ngọt dễ ăn, ít chất bảo quản. Trong quả chuối có chứa rất nhiều những dưỡng chất quý cần thiết cho toàn bộ cơ thể, trong100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, bên cạnh đó còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,… Bạn có biện pháp ăn chuối như một món ăn vặt sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao
Xoài: Là loại hoa quả số một được nhiều phái yếu ưa chuộng. Xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và thơm ngon.Sự hấp dẫn khó cưỡng của loại quả đã thu hút sự thèm ăn của các tín đồ thích ăn vặt.Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong một vài loại hoa quả nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.
Hồng xiêm: Không thua kém gì sức hấp dẫn của xoài và chuối, hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo.Hồng xiêm là nguồn bồi dưỡng dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và những loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp cung cấp dinh dưỡng một biện pháp dễ dàng mà không bị ngán.
3 loại thức ăn giàu chất đạm giúp người gầy tăng cân hấp thụ tốt
Cá hồi: Là loại thức ăn giàu chất đạm có cơ hội thay thế một số loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch và giúp thành lập và khôi phục các mô cơ bắp. Các loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có mẹo hay đưa đến chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường… Trong ngay lúc đó, bạn có thể ăn cá hồi thoải mái mà không phải lo nghĩ gì, nên việc tăng cân bằng cá hồi là rất tốt.
Đậu nành: Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho một vài ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có cách bồi bổ thức ăn giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…
Tảo Mặt Trời Spirulina: Là một loại thức ăn sạch, một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, 100% dinh dưỡng từ tự nhiên nên rất an toàn và kết quả tốt cho người gầy tăng cân. Tăng cân bằng Tảo Mặt Trời Spirulina là cách thức thông minh nhất trong thời đại công nghiệp giai đoạn này vì:
Đọc thêm: dau ca omega 3
- Tảo Mặt Trời Spirulina chứa hơn 100 những dưỡng chất quý hiếm. Lượng đạm chiếm hơn 70%, 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại toàn bộ cơ thể không tự tổng hợp được). Đầy đủ các loại vi tamin và khoáng chất. Là nguồn dinh dưỡng thực vật nên các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thu đến 90% dinh dưỡng chỉ sau 2 tiếng.
- Tảo Mặt Trời Spirulina có nhiều các chất chống ôxy hóa: phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh lọc giải độc, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
- Cơ thể sẽ hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày do tác động của các vitamin, khoáng chất, chất xơ kết hợp với các chất chống ôxi hóa làm tăng cường lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến chúng ta nhận ra ăn ngon miệng và thèm ăn hơn.
- Mang lại giấc ngủ sâu, giảm stress nhờ công dụng của các vitamin nhóm B (B1àB12) và 2 axit amin: tryptophan, phenylalanin.
Bác sĩ Hải cũng cho biết thêm, những người gầy tăng cân nên ăn uống đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa. Khuyến khích ăn đa dạng những loại thực phẩm, nhất là các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguyên do thực vật sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn cũng rất tốt cho kế hoặch tăng cân của người gầy.
Người ốm nên ăn gì để nhanh chóng béo lên hiệu quả