Rất nhiều người trong bạn gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống hàng ngày hàng ngày và công việc của chúng ta.
Những tác nhân dễ khiến quý cô mất trí nhớ / Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp chúng mình cải thiện trí nhớ của người dùng, theo Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có cách là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được thường xuyên sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có kết quả tốt rất cao. Bạn có biện pháp tin dùng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có thể là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng ta sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một vài điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi bạn ở giai đoạn giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Căng thẳng đưa đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - công thức nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy chú ý đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn nên ngăn chặn căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.
4. Tập thể dục liên tục
Chỉ khi có một toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, chúng mình mới có cách để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục không ngừng nghỉ tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp đề phòng bệnh mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều thực đơn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến các loại thức ăn giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thức ăn đó có thể làm giảm trí nhớ của chúng ta. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất ngăn chặn oxy hóa giúp bảo quản các tế bào não không bị tổn thương.
Ngoài ra, uống trà xanh liên tục để bổ sung các polyphenol, chất tránh oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng ta có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hỗn hợp giúp làm tăng máu lưu thông đến não. Bạn cũng có biện pháp thay thế bằng nước hoa quả như việt quất, nước ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này dễ làm có nghĩa là bạn hãy quan tâm làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có khả năng là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này hình thành kết nối mới trong não chúng mình. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra một vài ký ức mới.
Một số cách tốt để cải thiện trí nhớ hiệu nghiệm nhất