Một vài giải pháp sau đây sẽ giúp chúng mình tăng khả năng hấp thu sắt cho toàn bộ cơ thể và ứng phó với một vài tác dụng phụ không mong muốn của viên cung cấp sắt. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu nghiệm của việc bồi bổ sắt cho toàn bộ cơ thể
Nếu bạn đang cung cấp canxi hoặc một loại viên uống có chứa canxi, đừng uống hai thứ này khi ăn một số loại thức ăn giàu sắt hoặc uống cùng lúc với viên sắt. Canxi cản trở quá trình hấp thu sắt của các bộ phân cơ thể, vì vậy bạn cũng không nên uống viên sắt cùng với sữa. Bạn có thể uống sữa giữa các bữa ăn. Các nguyên tắc này cũng ứng dụng với trà và cà phê vì hai chất này chứa các polyphenol ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật.
Để tăng khả năng hấp thu sắt có nguồn gốc phi động vật, bạn hãy chú ý ăn những loại thức ăn giàu vitamin C trong thời gian uống viên cung cấp sắt hoặc ăn các loại rau củ giàu sắt. Bạn có cơ hội bồi bổ vitamin C cho các bộ phân cơ thể bằng một ly nước ép cam hoặc cà chua, vài quả dâu, ớt chuông xắt lát hoặc nửa quả bưởi.
Bổ sung sắt khi mang bầu làm sao cho tốt?
Không nên uống viên sắt với sữa vì canxi trong sữa làm giảm khả năng hấp thu sắt
Ăn thịt và cá cũng giúp chúng ta cải thiện khả năng hấp thu sắt nguồn gốc thực vật, các nguồn cung cấp sắt có nguyên do động vật được các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, ví dụ, thịt bò trong món thịt bò xào bông cải sẽ giúp bạn hấp thu được lượng sắt trong bông cải tốt hơn.
Bạn sẽ phải tốn một chút công sức để cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhưng yên tâm rằng mẹ thiên nhiên cũng đang giúp chúng mình một tay. Cụ thể là một vài người thiếu sắt sẽ hấp thu nhiều sắt từ thức ăn hơn một vài người khác.
Uống thuốc bồi dưỡng sắt có công dụng phụ nào không?
Hàm lượng sắt cao trong thuốc uống có thể ảnh hưởng đến đường ruột. Tác dụng phụ thường gặp nhất khi uống viên sắt là táo bón. Đây cũng là một vấn đề phổ biến ở nhiều chị em mang bầu. Nếu bị táo bón, bạn phải thử uống nước ép mát. Bạn cũng có cách uống các loại thuốc uống trị táo bón theo đơn của bác sĩ.
Trong thời gian uống viên cung cấp sắt, thai phụ có cơ hội bị ợ nóng, thấy khó chịu ở bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, nhưng bi kịch này ít xảy ra. Lời khuyên cho chúng ta là thử bồi dưỡng sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm phù hợp nhất. Ví dụ, nếu uống viên sắt khiến chúng mình bị ợ nóng, đừng nên uống trước khi ngủ. Ngược lại, nếu viên sắt khiến chúng mình buồn nôn, hãy uống trước khi đi ngủ.
Bạn có khả năng giảm liều lượng để các bộ phân cơ thể làm quen rồi từ từ tăng dần hoặc thử chia nhỏ lượng sắt cần uống thành nhiều liều để giảm thiểu sự khó chịu. Nếu các cách thức này đều không hữu hiệu, chúng ta có giải pháp phải tìm cách bồi dưỡng một phần hoặc tất cả lượng sắt cần thiết qua thực phẩm. Một biện pháp khác là dùng những loại thuốc uống có hoạt tính chậm hơn. Nếu các tác dụng phụ tiếp tục làm phiền bạn, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn cũng đừng lo lắng khi thấy phân có màu sẫm hơn sau khi uống viên bồi dưỡng sắt. Đây là một tác dụng phụ bình thường và vô hại. Tuy nhiên, nếu trong phân có máu, chúng ta cần liên hệ ngay với bác sĩ.
Bồi bổ sắt khi mang bầu cách nào cho chính xác nhất?